|
ลำดับแรกวางปลายลิ้นไว้ข้างหลังฟันหน้าบน | |
ลำดับแรกวางปลายลิ้นไว้ข้างหลังฟันหน้าบน 2. ใช้แนวทางหายใจ 4-7-8
แนวทาง“ 4-7-8”ที่ดร. แอนดรูว์ไวล์ปรับปรุงขึ้นเป็นแนวทางการหายใจที่เรียบง่าย แม้กระนั้นทรงประสิทธิภาพซึ่งเกื้อหนุนความเงียบสงบแล้วก็บรรเทา ยิ่งกว่านั้นยังบางทีอาจช่วยทำให้คุณบรรเทาก่อนนอน
มันขึ้นกับแนวทางการควบคุมลมหายใจที่ทำความเข้าใจจากโยคะรวมทั้งมีต้นแบบการหายใจที่ช่วยบรรเทาระบบประสาท สามารถฝึกหัดได้ตลอดเวลาที่คุณรู้สึกไม่ค่อยสบายใจหรือเครียด
ขั้นตอนมีดังนี้
หายใจออกทางปากจนถึงสุดแล้วแผดเสียง "หวีดร้อง"
ปิดปากของคุณแล้วก็หายใจเข้าทางจมูกในช่วงเวลาที่จิตใจนับถึง 4
กลั้นหายใจรวมทั้งจิตใจนับเป็น 7
อ้าปากและก็หายใจออกกระทั่งสุดแผดเสียง“ หวีดร้อง” แล้วก็จิตใจนับถึง 8
ทำใหม่รอบนี้อย่างต่ำสามครั้ง | |
ผู้ตั้งกระทู้ Sky :: วันที่ลงประกาศ 2021-02-25 03:35:33 |
Copyright © 2010 All Rights Reserved. |
Visitors : 12335 |